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Leucina in polvere

Leucina in polvere
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Leucina Polvere Instant è un integratore alimentare in polvere dell'amminoacido L-leucina, indicato in tutti i casi in cui si ritiene necessario aumentare la quantità di tale amminoacido per l'organismo. Leucina Polvere instant contiene 100% L-Leucina di origine vegetale, con lecitina di soia che ne garantisce un ottima solubilità in acqua.
Nel mondo dello sport, la leucina è considerata un amminoacido chiave per un ottimale stimolo alla sintesi proteica indotta dall'esercizio fisico. Viene quindi utilizzata per promuovere il guadagno di massa muscolare e favorire il recupero da allenamenti particolarmente intensi, anche di durata. Il prodotto non contiene né additivi, né dolcificanti. Il prodotto è solubile in acqua.

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Leucina

Ruolo biologico

La leucina è un aminoacido essenziale rientrante insieme alla isoleucina e alla valina tra gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA).
Fra i tre BCAA la leucina è quella caratterizzata dal maggior impiego, tanto che durante l'esercizio fisico la sua velocità di ossidazione è di circa 2-3 volte maggiore che a riposo, ed il suo consumo, stimato intorno ai 450 mg in un ora di allenamento al 50% della VO2 max.
Al pari quindi degli altri aminoacidi a catena ramificata il ruolo della leucina è quello essenzialmente energetico-muscolare, accumulandosi prevalentemente al livello delle fibre muscolari ed essendo consumata durante l'attività fisica, tanto da poter osservare una riduzione marcata delle sue concentrazioni ematiche nonostante un processo proteolitico particolarmente attivo.
Alla funzione energetica si affiancano anche quelle plastiche e strutturali, utili a ricostituire la fibra muscolare danneggiata e a sostenere la sintesi proteica, e quelle mioprotettive in grado di prevenire le lesioni muscolari indotte dall'attività fisica intensa.
Il fabbisogno di questo aminoacido per individui sedentari può essere facilmente soddisfatto attraverso una sana alimentazione che preveda il consumo di prodotti di origine animale quali carni, pesce e latticini e prodotti vegetali come i legumi.
Per gli atleti invece diviene necessaria la messa a punto di un protocollo integrativo.

Uso nella pratica sportiva

L'importanza della leucina nella pratica sportiva è facilmente evidenziabile dalla costituzione della maggior parte degli integratori di aminoacidi a catena ramificata, nei quali le concentrazioni di questo aminoacido risultano doppie rispetto quelle dell'isoleucina e della valina.
Nonostante la formulazione studiata, diversi lavori sembrano concordare sul consumo particolarmente elevato di questo aminoacido durante l'attività fisica, che potrebbe essere circa 3 volte superiore rispetto quello dei restanti due, e per il quale quindi sarebbe necessario provvedere ad un ulteriore integrazione.
L'utilizzo in ambito sportivo è giustificato non solo dalle attività descritte anche per gli altri BCAA quali  :

  • Proprietà pro-energetiche;
  • Proprietà mioprotettive;
  • Proprietà antifatica;
  • Proprietà immunosostenitiva;

ma anche dalla possibilità di produrre metaboliti attivi come l'idrossi metil butirrato, la cui attività sembra poter essere paragonata a quella di un ormone, potenziando significativamente la sintesi proteica e migliorando sensibilmente forza e potenza muscolare, come osservato in atleti sottoposti ad allenamento misto e supplementazione per circa 12 settimane.

Dosaggi

Nonostante siano ancora pochi gli studi che sperimentano l'integrazione con sola leucina in ambito sportivo, la dose ricorrente che sembra incrementare i livelli di HMB e migliorare sia la composizione corporea che le capacità performanti dell'atleta, sembra essere quella di 3 – 4 grammi giornalieri.
L'assunzione dovrebbe realizzarsi suddividendo la dose in più somministrazioni, preferibilmente nel pre e nel post-allenamento combinandola con carboidrati utili a migliorare l'uptake muscolare di questo aminoacido.

Effetti Collaterali

La modesta sperimentazione sin ad ora effettuata sembra concordare sull'assenza di effetti collaterali significativi osservati in seguito all'assunzione di questo aminoacido.
In ogni caso sarebbe utile attenersi alle indicazioni consigliate, evitando l'assunzione del prodotto in vaso di patologie renali ed epatiche, o consultando il proprio medico anche quando il protocollo integrativo prevede tempistiche superiori alle 6 / 8 settimane.

Per una miglior comprensione degli aspetti fisiologici della leucina si consiglia la lettura degli articoli relativi ai BCAA e HMB.


Articolo a cura del Dr. Davide Racaniello

Studi - Bibliografia

J Appl Physiol. 1993 Nov;75(5):2134-41.
Gender differences in leucine kinetics and nitrogen balance in endurance athletes.
Phillips SM, Atkinson SA, Tarnopolsky MA, MacDougall JD.

Int J Sports Physiol Perform. 2011 Mar;6(1):38-50.
Daily L-leucine supplementation in novice trainees during a 12-week weight training program.
>Ispoglou T, King RF, Polman RC, Zanker C.

Amino Acids. 2011 Apr;40(4):1015-25. Epub 2010 Jul 6.
HMB supplementation: clinical and athletic performance-related effects and mechanisms of action.
Zanchi NE, Gerlinger-Romero F, Guimarães-Ferreira L, de Siqueira Filho MA, Felitti V, Lira FS,Seelaender M, Lancha AH Jr.

J Appl Physiol. 2010 Feb;108(2):274-82. Epub 2009 Nov 25.
Leucine modulates contraction- and insulin-stimulated glucose transport and upstream signaling events in rat skeletal muscle.
Iwanaka N, Egawa T, Satoubu N, Karaike K, Ma X, Masuda S, Hayashi T.

Sports Med. 1999 Jun;27(6):347-58.
Leucine supplementation and intensive training.
Mero A.

Esistono evidenze scientifiche secondo le quali l'integrazione con leucina può risultare utile per:

  • stimolare la sintesi proteica favorendo lo sviluppo muscolare indotto da attività fisiche di potenza, aumentando la massa magra (+ massa muscolare) a scapito di quella grassa (riduzione del grasso corporeo);
  • migliorare il recupero dopo un intenso sforzo fisico;
  • aumentare la forza muscolare;
  • ridurre la sensazione di fatica, aumentando la resistenza a sforzi fisici intensi;
  • ridurre e prevenire i DOMS (dolori muscolari post-esercizio) ed il catabolismo muscolare;
  • potenziare le difese immunitarie dell'organismo;
  • in campo medico, la leucina può essere utilizzata per prevenire la perdita di massa muscolare derivata da periodi di immobilizzazione forzata, nel trattamento di stati cachettici e degli ustionati

Informazioni nutrizionali

x dose*

Valore energetico

7,6
32,3

Proteine

0

Carboidrati

0

Grassi

0
L-Leucina ,9
  * 1 misurino = 2 g di prodotto
L-Leucina, Emulsionante: Lecitina di soia.
Assumere fino a 2 grammi di leucina al giorno. Versare la polvere in acqua naturale o succhi di frutta. Il prodotto non contiene additivi né dolcificanti.
Il prodotto non contiene né additivi, né dolcificanti. Non eccedere la dose di leucina consigliata. In caso di uso prolungato, oltre le 6-8 settimane, in gravidanza e durante l'allattamento è necessario il parere del medico.
Il prodotto è controindicato al di sotto dei 12 anni. Tenere lontano dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni. Gli integratori non vanno considerati come sostituti di una dieta variata e di un sano stile di vita.
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Indice Risposte

Risposte alle voste domande su Leucina in polvere

Integrazione per Anziana in Sovrappeso

26/08/2014 07:37

Salve. Mia madre (74 anni - completamente lucida) è in questi giorni in ospedale, grazie ad un'infezione oramai risolta. E' in forte sovrappevo (kg 128) quindi sta facendo e continuerà a fare a casa una dieta per ridurre il peso. A casa si spostava con l'aiuto di un deambulatore ma adesso, dopo 10 giorni di letto ha difficoltà a muoversi. A casa farà ginnastica per riprendere movimento, ma volevo aituarla a sostenere la massa magra/muscoli. Ho letto della Leucina ed ero intenzionato ad acquistare questo prodotto. Voi cosa mi consigliate?

Buongiorno, considerata l'età ed il forte sovrappeso, è fondamentale che il protocollo di integrazione sia preventivamente approvato e supervisionato da un medico. Vi potrebbero essere, per esempio, interazioni farmacologiche con terapie in atto o problemi di salute (es. nefropatie) che rendono controindicati determinati prodotti. Detto questo, potrebbe essere utile un multivitaminico per compensare eventuali carenze della dieta ipocalorica (considerate anche le minori capacità di assorbimento rispetto ad un individuo giovane) e un integratore proteico/amminoacidico (es. amminoacidi ramificati) per prevenire il catabolismo proteico indotto dalla dieta ipocalorica. Cordiali saluti